مشاوره و برنامه ريزي كنكور

به نام خدا

روز تون بخير

حالتون چطوره؟ احوال تون چطوره؟

اميدوارم حال تان خوب باشه و ايام به كام باشه

چطور بر استرس مان غلبه كنيم؟ اين سوالي است كه هم از اطرافيان مي شنويم، هم در تلويزيون و برنامه هاي مختلف گفته مي شود .و هم در كتاب هاي روانشناسي! در واقع غلبه بر استرس يكي از مسائل اساسي است كه همه ي انسان ها در دوره هاي حساس زندگي شان با آن مواجه هستند. ميزاني از استرس و اضطراب براي پيشبرد انسان لازم است و همين استرس باعث پيشبرد انسان مي شود اما ميزان زياد آن اثر عكس و منفي داشته و باعث مي شود كه عملكرد هاي انسان به ويژه كاركردهاي مغز وي مختل شود. پس مي بايست استرس و اضطراب زيادي را كنترل كنيم و مهار نماييم. در اين مطلب به ارائه راهكارهايي در اين زمينه مي پردازيم. با ما همراه باشيد!

استرس يعني چه؟

واژه استرس را اولين بار هانس سلي در دهه چهل ميلادي (حدود هفتاد سال قبل) به‌كار برد.

او لغت استرس را از حوزه فيزيك و مكانيك اقتباس كرد.

البته بعدها نوشت كه لغتي كه او مد نظر داشته تنش يا Stress نبوده و بيشتر منظورش Strain يا كرنش بوده؛ اما به علت ضعف در زبان، در درك معني آنها اشتباه كرده است.

به هر حال امروز معنا و مفهوم استرس بسيار فراتر از يك استعاره مكانيكي است. بنابراين ديگر چندان مهم نيست كه هانس سلي در ابتدا مفهوم اين كلمه را درست درك كرده است يا نه.

توصيه‌هاي پزشكي زير نحوه مقابله و حتي غلبه بر استرس را به شما نشان مي‌دهند. اگر دنيا هم بر سر شما خراب شده باشد، آرامش خود را حفظ كنيد و به ادامه مطلب توجه كنيد.

1. طرز فكر خود را تغيير دهيد

2. به چيزهاي ديگري فكر كنيد

3. مثبت فكر كنيد

4. ذهن‌تان را آرام كنيد

5. جملات آرامش بخش را بخوانيد

6. معلومات خود را بيان كنيد

7. براي رفع استرس تا 10 بشماريد

8. به نقاط دور دست نگاه كنيد

9. بلند شويد و مكان را ترك كنيد

10. چند نفس عميق بكشيد

11. داد بزنيد يا گريه كنيد

12. عضلات خود را كشش بدهيد

13. عضلات تحت استرس خود را ماساژ بدهيد

14. گيجگاه‌هاي خود را فشار دهيد

15. چانه خود را شل كنيد و از چپ به راست حركت دهيد

16. سينه خود را پهن كنيد تا بهتر نفس بكشيد

17. همه جاي خود را به آرامش برسانيد

18. دوش آب گرم بگيريد

19. تحرك داشته باشيد

20. به يك موسيقي آرامش بخش گوش كنيد

توجه كنيد كه لازم نيست در هنگام استرس و اضطراب زياد همه اين ها را با هم انجام دهيم بلكه با دو الي سه راهكار نيز مي توان سطح استرس را پايين آورد. اگر استرس شما كم نشد به سراغ راهكار هاي بعدي برويد. حتما نتيچه خواهيد گرفت.

به نام خدا

روز تون بخير

حالتون چطوره؟ احوال تون چطوره؟

اميدوارم حال تان خوب باشه و ايام به كام باشه

چطور بر استرس مان غلبه كنيم؟ اين سوالي است كه هم از اطرافيان مي شنويم، هم در تلويزيون و برنامه هاي مختلف گفته مي شود .و هم در كتاب هاي روانشناسي! در واقع غلبه بر استرس يكي از مسائل اساسي است كه همه ي انسان ها در دوره هاي حساس زندگي شان با آن مواجه هستند. ميزاني از استرس و اضطراب براي پيشبرد انسان لازم است و همين استرس باعث پيشبرد انسان مي شود اما ميزان زياد آن اثر عكس و منفي داشته و باعث مي شود كه عملكرد هاي انسان به ويژه كاركردهاي مغز وي مختل شود. پس مي بايست استرس و اضطراب زيادي را كنترل كنيم و مهار نماييم. در اين مطلب به ارائه راهكارهايي در اين زمينه مي پردازيم. با ما همراه باشيد!

استرس يعني چه؟

واژه استرس را اولين بار هانس سلي در دهه چهل ميلادي (حدود هفتاد سال قبل) به‌كار برد.

او لغت استرس را از حوزه فيزيك و مكانيك اقتباس كرد.

البته بعدها نوشت كه لغتي كه او مد نظر داشته تنش يا Stress نبوده و بيشتر منظورش Strain يا كرنش بوده؛ اما به علت ضعف در زبان، در درك معني آنها اشتباه كرده است.

به هر حال امروز معنا و مفهوم استرس بسيار فراتر از يك استعاره مكانيكي است. بنابراين ديگر چندان مهم نيست كه هانس سلي در ابتدا مفهوم اين كلمه را درست درك كرده است يا نه.

توصيه‌هاي پزشكي زير نحوه مقابله و حتي غلبه بر استرس را به شما نشان مي‌دهند. اگر دنيا هم بر سر شما خراب شده باشد، آرامش خود را حفظ كنيد و به ادامه مطلب توجه كنيد.

1. طرز فكر خود را تغيير دهيد

2. به چيزهاي ديگري فكر كنيد

3. مثبت فكر كنيد

4. ذهن‌تان را آرام كنيد

5. جملات آرامش بخش را بخوانيد

6. معلومات خود را بيان كنيد

7. براي رفع استرس تا 10 بشماريد

8. به نقاط دور دست نگاه كنيد

9. بلند شويد و مكان را ترك كنيد

10. چند نفس عميق بكشيد

11. داد بزنيد يا گريه كنيد

12. عضلات خود را كشش بدهيد

13. عضلات تحت استرس خود را ماساژ بدهيد

14. گيجگاه‌هاي خود را فشار دهيد

15. چانه خود را شل كنيد و از چپ به راست حركت دهيد

16. سينه خود را پهن كنيد تا بهتر نفس بكشيد

17. همه جاي خود را به آرامش برسانيد

18. دوش آب گرم بگيريد

19. تحرك داشته باشيد

20. به يك موسيقي آرامش بخش گوش كنيد

توجه كنيد كه لازم نيست در هنگام استرس و اضطراب زياد همه اين ها را با هم انجام دهيم بلكه با دو الي سه راهكار نيز مي توان سطح استرس را پايين آورد. اگر استرس شما كم نشد به سراغ راهكار هاي بعدي برويد. حتما نتيچه خواهيد گرفت.